비타민E효능 [놀라운 비타민E의 효과] 비타민E 장점, 비타민E 부작용까지!!

비타민e의 효능

오늘은 비타민e의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 

비타민e는 강력한 항산화 영양소로 인체에 필수적이지만

 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 식품 등으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요.

 

비타민E란?

비타민E는 지용성 비타민 중 하나입니다.

위에 적은 것과 같이

비타민E는 대표적인 항산화 성분으로,

활성 산소로 인한 세포 손상을 줄이는 효능이 있답니다.

항산화 성분은 심장 건강이나 암과 같은

각종 만성 질병의 발병을 예방하므로 꾸준히 섭취하면 활성 산소를 제거할 수 있으며

면역 체계를 건강하게 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다.

또한, 신체의 적혈구 생성을 돕는 중요한 성분이며,

몸이 비타민K를 사용하는 과정을 돕습니다.

최근 비타민E의 효능에 대한 다양한 연구가 진행되고 있는데,

일부 연구에서는 치매나 알츠하이머와 같은

퇴행성 정신 불균형 예방에 미치는 영향까지도 알아보고 있습니다.

보통 비타민E는 심장병이나 암 등의 만성질환을 예방한다고 알려져 있는데

이 부분에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

 

여기서 항산화라는 것은 산화의 진행을 억제한다는 뜻으로, 항산화 물질은 기본적으로 세포가 늙는 것을 막아주는 역할을 합니다. 그렇다면 비타민e는 건강에 어떠한 효능들을 주는지 자세히 한번 알아볼까요?

 

 

비타민e의 효능

비타민e가 건강에 주는 효능은 다양한데 먼저 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민e는 인체의 세포막을 강화시키고 항체의 생산능력을 높여주어 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호해주고, 적혈구 형성에 필수적인 역할을 하며, 철의 흡수를 도와주어 혈류 내 백혈구 수를 증가시키는데 도움을 주기 때문에 면역력 강화에 효과적입니다.

 

 

또한 노화를 방지해주고 피부미용에 좋은 효과를 줍니다. 비타민e는 대표적인 항산화 물질로 각종 질병이나 노화의 원인이 되는 활성산소를 차단하여 노화의 진행속도를 늦춰주고, 면역력을 높여주어 피부 장벽을 강화시켜주기 때문에 피부미용에도 좋은 영향을 주게 됩니다.

 

 

뿐만 아니라 비타민e는 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 동맥경화를 예방해주는데 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라, 연구에 따르면 청소년기에 비타민e를 꾸준히 섭취하면 성인기의 유방암 위험도를 낮추는 것으로 나타났으며, 전립샘암 발병률을 낮춘다는 연구결과도 존재합니다.

 

 

 

 

또 다른 효능으로 성기능 저하를 막아줍니다.

비타민e는 혈액응고를 억제하여 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줄 뿐만 아니라,

성기능에 영향을 미치는 전립선 건강에 도움을 주고 성기능의 저하를 막아줍니다.

 

 

또한 비타민e는 근육을 유지하는데에도 도움을 줍니다. 비타민e는 신경이나 근육을 건강하게 유지시켜주는데도 관여하는데, 근육이 위축되지 않도록 막아주고 운동 스트레스를 줄여주는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 상처의 치유를 촉진시켜주거나 흉터를 없애는데에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

그리고 비타민e는 모발 건강에도 도움이 될 수 있는데요. 비타민e는 모발성장에 필수적인 영양소로 윤기나고 건강한 모발을 만드는데 중요한 역할을 하기 때문에 모발 관리에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

이렇게 비타민e는 항산화제의 대명사로 불리는 만큼 건강에 주는 효과가 정말 다양한데요. 그렇다면 이렇게 건강에 좋은 효능을 주는 비타민e에 부작용은 없을까요?

 

하루 권장 섭취량

나이	하루 충분섭취량 / 하루 상한섭취량
1~2세	5mg / 200mg
3~5세	6mg / 250mg
6~8세	7mg / 300mg
9~11세	9mg / 400mg
12~14세	10mg / 400mg
15~18세	11mg / 500mg
19세 이상	12mg / 540mg
임산부	12mg / 540mg
모유수유 중인 여성	15mg / 540mg

비타민E 부작용 / 비타민E 주의사항

비타민e는 다른 지용성 비타민에 비하여 부작용의 위험이 적은 편이지만, 

과다섭취시 비타민k의 흡수를 방해하여 혈액 응고 저해를 일으킬 수 있으며,

이는 수술 후 출혈을 초래할 수 있습니다.

또한 위장장애, 근력 약화 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에

과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

국소용 비타민E는 피부에 자극이 될 수 있습니다.

또한, 비타민E 영양제를 과다 복용하면 메스꺼움, 두통, 출혈, 피로 등의 증상이 있을 수도 있으며

임신 초기에는 치명적일 수도 있습니다.

한 연구 결과에 의하면 임신 첫 8주동안 비타민E 보충제를 복용한 여성은

선천성 심장병 발병 확률이 1.7배에서 9배 이상 증가했다고 합니다.

이 외에도, 혈액 희석제나 다른 약을 복용하는 중이라면

의사와의 상담 없이는 비타민E 영양제를 복용하지 마세요.

또한, 수술을 앞두고 있다면 수술전과 후 최소 2일은 복용하지 마세요.

아래는 흔한 부작용들입니다.

참고하시고 만약 이러한 증세가 보인다면 복용을 중단하시는것을 추천드립니다. 

• 두통, 어지러움, 시력 감퇴
• 설사, 위경련
• 피로감
• 출혈 (코피, 잇몸 출혈 등)
• 두통

 

여기까지 비타민e의 효능에 대하여 알아보았는데요.

비타민은 A, B, C, D, E 등 그 종류가 다양하고, 일반적으로 건강에 좋은 효능을 많이 주지만,

아무리 좋은 음식이나 영양소라고 할지라도, 과한 것은 역효과가 날 수 있다는 것을 명심하시고,

그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.