오메가3 효능 [셀럽들도 챙겨먹는 10가지 오메가3 효과!] 오메가3 장점, 오메가3 부작용까지!!

오메가3 효능

오늘은 오메가3의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 오메가3는 DHA와 EPA로 구성되어 있는 불포화지방산으로 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 음식을 통하여 섭취하거나, 대부분 건강기능식품을 통하여 섭취하는 영양소로 알려져 있습니다. 오메가3는 보통 등푸른생선에 많이 함유되어 있는것으로 알려져 있는데 두뇌에 좋은 영향을 주는것으로 유명합니다. 그렇다면 오메가3에는 어떠한 효능들이 있는지 한번 알아볼까요?

 

 

1. 혈관 건강

 

오메가3 효능 첫번째. 혈관 건강에 좋습니다. 오메가3는 혈중 중성지방을 제거하여 혈전의 생성을 막아, 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주고, 혈액순환을 개선시키는 효과가 있어 혈관의 건강에 도움을 주며, 각종 혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 두뇌에 좋다.

 

오메가3 효능 두번째. 두뇌에 좋습니다. 오메가3는 두뇌에 좋기로 유명한데, 오메가3의 DHA는 뇌세포를 재생하는 주요 성분으로 세포간의 원활한 연결을 도와, 신경호르몬 전달을 촉진하고, 두뇌 작용을 도와 집중력 향상, 기억력 향상 등에 도움을 줄 수 있어 공부하는 학생들에게 굉장히 좋습니다.

 

 

 

 

3. 심장질환 예방

 

오메가3 효능 세번째. 심장질환 위험을 낮춰줍니다. 오메가3는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤인 HDL의 혈중 농도를 높이고, 혈압을 개선시키며 심장질환의 위험을 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

4. 눈 건강에 도움

 

오메가3 효능 네번째. 눈 건강에 좋습니다. 오메가3의 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 매우 중요한 물질로, 오메가3는 건조한 눈을 개선하고 눈의 건강에도 도움을 주는것으로 알려져 있습니다.

 

 

5. 우울증 예방

오메가3 효능 다섯번째. 불면증 예방에 도움을 줍니다. 오메가3는 도파민과 세로토닌과 같은 뇌 화학물질의 수치를 적절하게 유지하는데 도움을 주어 우울증의 예방 및 완화에 도움을 줍니다.

 

 

6. 치매 예방

 

오메가3 효능 여섯번째. 치매 예방입니다. 오메가3는 알츠하이머 치매를 유발하는 베타아밀로이드가 뇌에 쌓이는 것을 막아주고, 뇌에서 기억력을 관장하는 해마의 신경세포 손실을 감소시켜 인지력 개선에 도움을 주며, 한 연구에 따르면 오메가3를 많이 먹으면 노년기 치매 발생 위험을 최대 24%를 줄일 수 있는것으로 나타났습니다.

 

 

7. 항염 효과

 

오메가3 효능 일곱번째. 항염 효과입니다. 오메가3는 항염효과로 관절염의 염증이나 통증을 완화해주고, 체내에 염증을 증가시키는 사이토카인을 진압하는 작용을 하여 류머티즘 관절염에도 좋습니다.

 

 

8. 피부 미용

 

오메가3 효능 여덟번째. 피부미용에 좋습니다. 오메가3는 세포재생에 필수적으로 피부의 염증과 주름살을 예방하는데 효과적이며, 피부를 부드럽고 윤기있게 만들어주고, 다크서클 완화에도 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.

 

 

9. 면역력 강화

 

오메가3 효능 아홉번째. 면역력 강화입니다. 불포화 지방산의 일종인 오메가3는 면역력을 강화시키는 성분으로 감기나 기도감염으로부터 폐를 보호하는 효능이 있습니다.

 

 

10. 암 예방

 

오메가3 효능 열번째. 암 예방에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 오메가3의 DHA는 자궁경부암, 유방암, 폐암 세포의 자가포식을 유도하여 결국 암세포의 소멸에 도움을 주는것으로 나타나 오메가3는 각종 암을 예방하는데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

다만 어떠한 식품이든 과한 섭취는 좋지 않듯이, 오메가3를 과도하게 섭취할 시 위산역류, 구토, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문에, 오메가3는 1일 권장량인 500~2000mg에 맞게 섭취를 하는것이 좋습니다.

 

오메가3 부작용, 오메가3 주의사항

하루 3g 이상의 오메가3 지방산 섭취는 출혈을 증가시키는 부작용이 있을 수도 있다고 합니다.

주의하십시오. 당뇨병이나 조현증 환자는 ALA를 EPA와 DHA로 바꾸는 능력이 떨어집니다.

그리고 제2형 당뇨병 환자는 생선유가 공복 혈당 수치를 급속히 올릴 수 있다고 합니다.

 

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어떠한 음식이든지 간에 너무 과하게 먹는 것은 몸에 해로울 수 있습니다.

만약 지나치게 먹게 되면 구토와 위산 역류, 설사 등을 일으킬 수 있습니다.

그리고 알레르기 반응을 경험했다거나 생선에 알레르기가 있는 경우, 출혈 위험성이 있다면 피하도록 합시다

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먹을 때는 하루 권장량인 500~2000mg을 맞춰 섭취해 주도록 합시다. 오메가3는 체내에서 자체적으로 생성이 안되므로 따로 영양제로 먹는 것이 좋지만 항상 본인 몸에 맞도록 건강하게 드셨으면 좋겠습니다

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이렇게 오메가3의 다양한 효능에 대하여 알아보았는데요. 앞서 말했듯이 오메가3는 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 따로 영양제로 섭취하는것은 좋지만 항상 몸인의 몸에 맞게 건강하게 섭취하시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.