아보카도 효능 [ 빛나는 아보카도 효과 10가지] 아보카도 장점, 아보카도 부작용 까지!

아보카도 효능 / 아보카도 효과 / 아보카도 장점 / 아보카도 부작용 

오늘은 아보카도의 효능에 대하여 알아보겠습니다.

아보카도는 숲속의 버터라고 불리는 식품으로 영양이 풍부하여 슈퍼푸드로 불리며 최근에는 여러가지 소스나 샐러드 등 다양한 요리에 활용되며 대형마트에 가면 쉽게 볼 수 있습니다. 아보카도는 그냥 먹으면 약간 밋밋하고 별 맛이 안나기도 하고 해서 다양한 방법으로 조리를 해먹는것이 더 맛있게 드실수 있는 방법인데요. 그렇다면 아보카도에는 어떠한 효능이 있는지 알아볼까요?

 

아보카도 효능 / 아보카도 효과 / 아보카도 장점 / 아보카도 부작용 

 

1. 피부 미용

 

아보카도 효능 첫번째. 피부미용에 좋습니다. 아보카도에 함유된 비타민B, 비타민E 성분은 노화방지와 피부미용에 좋고, 아보카도에 함유된 불포화지방산은 피부 손상을 막아주고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 아보카도는 보습효과가 뛰어나 피부를 촉촉하게 해주고 피부톤을 밝게 개선시켜주며, 활성산소를 제거하여 주름이나 다크서클을 예방하는데도 효과가 있습니다.

 

 

2. 체내 나트륨 배출

 

아보카도 효능 두번째. 체내 나트륨 배출입니다. 아보카도에 함유된 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 촉진시키고 체내 독소를 제거하는데 도움을 주며, 염증이 발생할 확률을 줄여줍니다.

 

 

 

 

3. 부종 완화

 

아보카도 효능 세번째. 부종 완화입니다. 아보카도에 함유된 칼륨은 혈압을 조절해주고 체내 나트륨을 배출해주어 부종을 개선해주어 평소에 음식을 짜게 먹는사람에게 좋은 식품입니다.

 

 

4. 심혈관계 질환 예방

 

아보카도 효능 네번째. 심혈관계 질환 예방입니다. 한 연구 결과에 따르면 하루에 아보카도 하나를 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는데 도움을 준다는 연구결과가 나왔는데, 나쁜콜레스테롤이란 산화된 저밀도 지단백질(LDL)과 작고 조밀한 LDL 입자를 가리키는것으로 고혈압이나 심근경색, 동맥경화 등 심혈관계 질환을 유발하는 콜레스테롤입니다. 아보카도는 이같은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주어 심혈관계질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 다이어트

아보카도 효능 다섯번째. 다이어트 식품으로 좋습니다. 아보카도는 100g당 187kcal정도로 열량이 높은편이지만, 아보카도가 다이어트 식품으로 좋은 이유는 마그네슘, 철분, 비타민 등 미네랄이 풍부하고 당분 함량이 낮아, 식사 전에 아보카도 반개를 먹으면 포만감이 생겨 과식을 막아주고, 아보카도 4분의 1조각을 매일 섭취하면 복부지방이 감량되는 효과가 있습니다. 또한 아보카도는 다이어트의 방해가 되는 나트륨을 배출시켜주고, 아보카도의 불포화지방산은 체내에 지방으로 축적되지 않고 에너지로 사용되기 때문에 적정 섭취량만 지킨다면 아보카도는 다이어트 식품으로도 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

6. 피로 회복

 

아보카도 효능 여섯번째. 피로회복에 도움을 줍니다. 아보카도는 11가지 미네랄, 20가지의 비타민, 10가지의 아미노산 등의 영양이 굉장히 풍부한 슈퍼푸드이며, 아보카도의 풍부한 영양은 피로를 회복하는데도 많은 도움을 줍니다.

 

 

7. 면역력 강화

 

아보카도 효능 일곱번째. 면역력 강화입니다. 우리 몸의 면역력이 떨어지게 되면 각종 질병에 노출되기 쉬워지고 몸이 약해지는데 아보카도에 함유된 비타민A와 비타민C는 면역력을 강화시켜주는데 도움을 줍니다.

 

 

8. 항암 효과

 

아보카도 효능 여덟번째. 항암 효과입니다. 아보카도에 함유된 베타카로틴 성분은 강력한 항산화물질로 발암물질 생성과 암세포의 증식을 막아주어 항암효과를 주어 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

9. 눈 건강에 도움

 

아보카도 효능 아홉번째. 눈 건강에 도움을 줍니다. 아보카도에 함유된 비타민A, 루테인, 제아잔틴 등의 성분들은 자외선으로부터 눈을 보호해주고, 황반변성, 백내장을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 안구가 건조해지는것을 막아주고 시야를 밝게 해주기 때문에 야맹증, 안구건조증 등을 예방해주며, 아보카도에 함유된 비타민C 역시 눈의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해주는 역할을 해주어 아보카도는 눈 건강에도 많은 도움을 주는것으로 알려져 있습니다.

 

 

10. 소화 촉진

 

아보카도 효능 열번째. 소화에 도움을 줍니다. 아보카도에 함유된 풍부한 식이섬유는 지방, 콜레스테롤과 같은 안좋은 노폐물을 흡착하여 배출시켜주고 장을 깨끗하게 해줍니다. 또한 변을 부드럽게 해주어 변비의 예방, 개선에 도움을 주며, 소화를 도와줍니다.

 

 

 

 

다만 아보카도는 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있고 두드러기, 복통, 설사, 구토 등을 일으킬 수 있고, 심할 경우에 생명을 위협할 수 있어 아보카도를 처음 먹는 사람이라면 먼저 적은 양을 먹어보고 본인의 몸에 이상이 없는지 확인하는것이 안전한 방법입니다. 또한 칼륨이 많아 당뇨를 가지고 있는 사람은 하루 2개를 초과해서 먹지 않는것이 좋습니다.

 

 

 

아보카도를 고를때는 껍질이 녹색에서 약간 검게 변하고 있는듯이

보이는것을 만져봐서 탄력성이 느껴지는것이 좋습니다.

부작용

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아보카도 먹을 때 주의해야 하는 점도 있습니다.

사람들마다 체질이 다르기 때문에 가끔 알레르기가 생기는 분들도 있고

설사나 복통, 구토 등이 생길 수 있습니다.

그러므로 처음 먹는다면 먼저 양을 조금만 먹고 몸에 어떠한 변화가 있나 확인 후에 먹어야 좋습니다.

또 당뇨가 있는 분이라면 1일 두 개 이상은 먹지 않게 유의합시다

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슈퍼푸드라고 불릴만큼 영양이 굉장히 풍부하고 효능이 굉장히 많다는것을 알수 있죠? 요즘 나이가 들면서 점점 건강을 더 잘 챙겨야 한다는 생각이 많은데 기회가 되면 아보카도 몇개 사놔야겠습니다.

그럼 다음에는 더 좋은 건강정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.